Слышали когда-нибудь фразу «поймать окно в сон»? Что за окно? Зачем его ловить? И как это вообще сделать?
Окном в сон называется отрезок времени, когда ребенок наиболее сонлив. В его крови максимальная концентрация гормона сна «мелатонина». Соответственно, давление сна высокое и потребность во сне тоже большая. В такой промежуток времени малыш будет максимально расслаблен и легче всего уснет.
Почему важно поймать окно в сон?
В большинстве случаев, это залог успеха ухода в сон без сопротивления и слез. Когда подходит то самое время, как я уже писала, уровень мелатонина в крови и усталость достаточна для засыпания. В это время мы можем наблюдать заторможенность реакций, потирание глазок, зевоту и другие признаки усталости (об этом у нас есть отдельный пост).
Окно в сон длится недолго. Обычно около 10-30 минут (сильно зависит от возраста, в среднем 20 минут). Если ребенок не уснул в этот промежуток, он уже слишком сильно устает. Наступает следующая «ступень»: в кровь выделяется гормон стресса кортизол.
Кортизол — это гормон стресса. Его функция — мобилизация всех систем организма для выживания в опасной среде. Если взять древние времена, то можно понять его необходимость. Например, чтобы спастись от медведя, увернуться от ядовитой змеи и не попасть в пасть волка.
Если малыша родители не уложили вовремя, значит ситуация небезопасная. «Спать не время» — думает организм и все силы бросает на защиту. Мы же с Вами понимаем, что никакие тигры нам уже не угрожают. А вот ситуации, когда родители вовремя не укладывают спать своих детей остаются.
Что происходит, если окно в сон пропустили?
Если время комфортного засыпания уже упущено, то у ребенка открывается «второе дыхание». И родители могут наблюдать две картины:
🔹 У ребенка сна ни в одном глазу. При этом, малыш может быть бодрым, веселым, с ясным взором. Более старшие дети могут начать активнее играть, бегать, чрезмерно веселиться. Иногда, я даже слышу от родителей «он так нервно смеется», «она носится, как угорелая, не смотря на то, что уже полночь», «он так разыгрался, что пропустил дневной сон».
🔹 Второй вариант — ребенок, напротив, становится очень капризным, нервным. Для малышей характерны резкие подергивания рук и ног, они могут буквально «бежать по воздуху». Некоторые крохи впадают в истерику.
И в первом, и во втором случае, сон становится сложно достижимым. И если это разовый случай, то малыш уснет в конечном итоге. Ведь он не может не спать. Сон — это физиология. Однако, с наибольшей вероятностью, длительность сна пострадает.
Если же переутомление носит постоянный характер, то может страдать и ночной сон (много пробуждений, «гуляния среди ночи», слишком ранние подъемы) и здоровье. Например, это может привести к нарушению гормонального баланса, сбой ритмов дня, бессоннице, избыточному весу, гиперактивности, невозможности концентрироваться и т. д.
Как же поймать то самое окно в сон?
До 3-4 месяцев время готовности ко сну определяет только время без сна. То есть, чем дольше малыш поспал, тем дольше может бодрствовать. Усталость и сонливость растут прямо пропорционально времени, проведённому без сна. В этом возрасте главное — это понимать сигналы малыша, знать примерные нормы бодрствования и следить за длительностью снов. Понимая примерное время, когда малыш должен уснуть на следующий сон, маме стоит заранее снизить активность. А также, наблюдать за ребенком. При появлении признаков усталости (ПУ) проводить ритуал и укладывать малыша спать.
⠀
После этого возраста у ребенка уже формируются биоритмы. Поэтому важно следить не только за ВБ, но и за временем суток.
Есть часы максимально естественного пробуждения:
✔️ утро — 6-8 утра.
✔️ первый сон: — 9-10 ч.
✔️ второй сон — 12-15 ч.
✔️ третий сон — 16:30-18 ч.
✔️ ухода в ночь — 18-21:30 ч.
⠀
Помимо времени бодрствования, важно, чтобы сны малыша проходили в соответствии с биоритмами. Всё это поможет скорейшему засыпанию. А также, поспособствует увеличению длительности каждого дневного сна, комфортному времени бодрствования и спокойному сну ночью.
⠀
Чтобы вовремя уложить малыша, рассчитайте примерно время начала следующего сна. ЗАРАНЕЕ начните тихое ВБ. А когда увидите ПУ или поймете, что малыш уже готов идти в кроватку, проведите ритуал и уложите спать .
⠀
Сон — это естественный процесс. Он задуман природой, как необходимый период для восстановления организма. Вроде, в этом нет ничего сложного: захотел спать — уснул. Но на практике оказывается совсем не так. Мы живем в ритме 21 века — мире повсеместной электрификации, информационных технологий, постоянных шумов дома и на улице. Маленькому организму приходится, порой, непросто освоиться в такой суете. Каждый родитель в силах помочь своему крохе спать лучше.
