Как быть с разницей во времени при переезде?
Вы спрашивали, мы отвечаем. Ребенка можно готовить к смене режима заранее. За пару недель до переезда сдвигать режим в сторону (!) необходимого.
При сдвижке вперед:
Постепенно смещаем время отхода ко сну на 15-20 минут вперед, т.е. уходя на ночной сон позже. Не ждите сдвижки на следующее утро. Вероятно, утром в 1-й день малыш проснется в привычное время. Продолжаем каждый дневной сон укладывать на 15-20 мин., увеличивая ВБ. Первые сдвиг можно увидеть спустя 3-5 дней.
При этом, длительность дневных снов оставляем привычными, не даем отсыпаться. Если необходимо, создаем условия для пробуждения.
При сдвижке назад
Начинаем с утра. Каждый день сдвигаем подъем на 15-30 минут. Так начало дневных снов и ночь тоже сдвигается.
По приезду, ориентируемся на световой фактор. Ведем себя, как показывает световой день. Светло: максимально быть на улице, ярком освящении. В дневные сны не даем спать более 2-х час за один сон.
Многие дети реагируют на перемены возбуждением и протестом (будьте готовы к этому). Первое время может быть беспокойным.
Нарушение сна — самое частое проявление при смене часового пояса (от 4 ч. и более). Сон может быть поверхностным, неглубоким, вечером сложно уснуть, а утром встать.
Ночь: спите насколько это возможно. Укладывайте в привычное время (не дожидаясь темноты). При пробуждениях, если ребенок не может уснуть, ведите себя так, как ночью (не включать свет, не разговаривать громко, тихое ВБ).
Обычно, полная синхронизация организма со временем другого пояса занимает до 10-14 дней.
Рекомендуется
Соблюдение режима (гибкость);
Совместное с малышом изучение окружающей обстановки днем, чтобы как можно быстрее он к ней привык;
Тихое ВБ и привычный ритуал;
Заранее побеспокойтесь о кроватке (привычные условия сна);
Любимая игрушка, одеяльце, простынь — все, что ассоциируется у малыша со сном, поможет;
Максимально расслабить, успокоить и подготовить ко сну.
Следует ожидать, трудности будут. Продумайте все, подготовьтесь и расслабьтесь. Самое важное, понимать, что успокоение исходит не от чего-то конкретного, а от самих родителей и их действий!
