▶ Попросите о помощи! Прямо скажите, что можно сделать для вас, пока вы отдохнете.
▶ Просто перешлите эту статью родным/друзьям, если не знаете, как выполнить первый пункт.
▶ Делегируйте дела или просто отложите те, которые можно.
▶ Создайте чат с семьей или друзьями. Оставайтесь на связи. Не изолируйтесь от социума и если вам грустно/тяжело, делитесь своими эмоциями и просите поддержку. Приглашайте к себе родных для помощи или просто общения.
▶ Готовьте простые блюда и те, которые могут храниться несколько дней.
▶ Пользуйтесь помощниками: качели для ребенка, шезлонги, развивающий коврик и т.д.
▶ Пересмотрите свой распорядок дня и приоритеты. Вы не должны успевать все и сразу. Вы можете не убирать дома или не всегда мыть посуду вовремя. Муж сам может приготовить еду и себе, и вам. Отдыхайте как можно больше!
▶ Выделяйте время для личного пространства и просто отдыхайте. Без гаджетов и телевизора (мозг в это время не расслаблен).
Если Вы еще в положении, заранее определитесь с помощью после рождения малыша:
Создайте свою собственную современную мини-деревню. Попросите семью приехать на длительный визит (если они далеко). Пригласите родственников, которые действительно помогут, а не просто приедут на праздник. И не заставляйте их уезжать в первую неделю. Поддержка также очень важна и в последующие месяцы.
Опирайтесь на знания. Младенцы спят лучше в знакомых условиях, к которым привыкли в утробе матери. Это легкие укачивания (качели), звук (белый шум) и аккуратное пеленание-кокон.
Создайте безопасную среду. Держитесь подальше от громоздких постельных принадлежностей. Обеспечьте безопасное отдельное пространство для сна, свежий чистый воздух. И кормите грудью, если можете.
Наймите помощь. Няня, выгульщик собак или уборщица. И не чувствуйте вину за это.
Добавьте друзей в общий чат и заранее спросите, кто из них готов помогать или просто навещать. Так вы не будете изолированы и сможете понять, кого и когда приглашать.
Изучите разные способы релаксации и начните их практиковать как можно раньше. Введите их в привычку и не прекращайте после родов. Теплая ванна с эфирными маслами хотя бы раз в неделю, маски для лица, упражнение валик для спины, медитации, звуки природы, дыхательные техники и т.д.
Как ещё можно себе помочь?
Изучите 5S (Харви Карп). Эти простые приемы помогают новоиспеченным родителям обрести уверенность в себе и успокоить своего плачущего малыша. Что в свою очередь уменьшает чувство неудовлетворенности собой, которое накапливается и приводит ПРД.⠀
⠀⠀
Назначьте папу ответственным за успокоение ребенка, когда он сыт. Папы обычно лучше выполняют приемы 5S. К тому же, для них это отличный способ участвовать в жизни малыша с самого рождения!
ДЛЯ РОДНЫХ И ДРУЗЕЙ
Вы можете помочь маме справиться с послеродовой депрессией.⠀
🔸 Сделайте первый шаг прямо сейчас и поделитесь этой статьей с тем, кому это необходимо.⠀
🔸 И, если вы видите признаки послеродовой депрессии у молодой мамы или просто знаете, что она в основном одна, предложите помощь. Попросите ее поспать, пока вы занимаетесь делами.⠀
🔸 Пусть она расскажет о своих чувствах. Обязательно поддержите ее. Или предложите пообщаться с психологом.
❗️Чем больше каждый из нас будет открыто говорить о ПРД, тем быстрее мы разрушим предвзятое отношение к этой действительно серьезной проблеме!
Послеродовая депрессия может повлиять на здоровье всей семьи. Малоизвестный факт: у 25 % мужчин, чьи жены страдают ПРД, тоже развивается депрессия.
ПРД может привести к
🔸 безнадзорности младенца⠀
🔸 отказу от грудного вскармливания⠀
🔸 набору лишнего веса у матери⠀
🔸 жестокому обращению с младенцем⠀
🔸 небезопасной организации совместного сна⠀
🔸 несчастным случаям по причине усталости и снижения концентрации внимания⠀
🔸 разводу родителей⠀
🔸 самоубийству⠀
⠀
Плюс ПРД фактически «перепрошивает» мозг мамы, делая ее более склонной к повторной депрессии.
❗Поэтому запомните, если Вам сложно, если эмоционально тяжело, НЕ молчите! Скажите об этом всем. Кто-нибудь обязательно услышит и поможет. Это абсолютно нормально, испытывать усталость и новые эмоции, когда жизнь кардинально меняется. Не приносите в жертву себя, пытаясь обезопасить своего малыша. Он будет счастливее и спокойнее только тогда, когда маме хорошо.⠀
