Ваш малыш уснет намного быстрее. Начните готовиться ко сну заранее и должным образом:
За 40-60 минут до сна снижаем активность (чем старше и активнее малыш, тем раньше нужно его «тормозить»).
Приглушаем свет. Это особенно важно в организации дневных снов в период яркого дневного света. Именно освещенность влияет на выработку гормона мелатонин, который отвечает за сонливость.
Ведем себя спокойно, голос наш становится мягче, протяжнее и на тон ниже.
Внимательно следим за признаками усталости (далее ПУ): трет глазки, ушки, зевает, «залипает», внимание рассеянное, появляется небольшая заторможенность в движениях — все это свидетели того, что малыш готов ко сну.
Как только увидели ПУ или за 15-20 минут до окончания допустимого ВБ (при их отсутствии), начинаем ритуал!
Ритуал — это ежедневно повторяющиеся действия в одинаковой последовательности и в одинаковых местах, которые помогают малышу расслабиться и настроиться на сон! Дети любят все, что им знакомо, они знают, что будет дальше и это их успокаивает. Ритуал как раз призван дать ту цепочку, которая каждым своим звеном тянет в сон.
Ритуал обязателен перед ночным и дневными снами!
Действия в ритуале должны быть уникальны и не происходить во время бодрствования! Если мы начинаем что-то делать из ритуала, ребенку должно быть абсолютно точно понятно, что все это перед сном.
Мамы малышей, которые уже начали ходить, часто жалуются на то, что ребенка невозможно остановить, он носится по квартире. В таком случае, маме нужно проявить больше участия и терпения, чтобы подготовить малыша ко сну. Важно правильно распределить активность в течение дня. Так как энергию малыша нельзя «запирать на замок», обязательно нужно дать ей выход, только в определенное время и в нужной форме.
Необходимо правильно очертить границы дозволенного. Например, за 60 минут до сна вы вместе закрываетесь в спальне и можно оставаться только там, после ритуала можно только находиться на/в кровати, не ходить и не бегать и т.д. Именно мама задает правила, а не ребенок. Важно им следовать регулярно, и тогда они станут для малыша естественными.
Пример ритуала
✅ Собрали игрушки
✅ Прошли по комнатам
✅ Пожелали всем спокойных снов (игрушкам, предметам, членам семьи)
✅ Закрыли шторы
✅ Приготовили пижаму, подгузник,
✅ Посидели на горшке
✅ Умылись/приняли ванную, почистили зубы
✅ Взяли сонную игрушку
✅ Сделали малышу легкий массаж
✅ Запеленали/одели в пижаму
✅ Поцелуйчики, носик к носику
✅ Спели колыбельную/рассказали стих/сказку/молитву
✅ Включили звуки природы/белый шум
✅ Легли в кровать
✅ Выключили ночник
✅ Погладили по голове/руке/телу
✅ Произнесли финальную фразу: «Малыш, сладких снов»/«Засыпай». Вышли из комнаты, а малыш уснул (это в идеале, когда уже научится самостоятельному засыпанию).
Испугались какой длинный ритуал? Конечно же, это просто набор действий, из которых можно выбрать несколько на Ваш вкус и в соответствии с возрастом. А можно придумать свои! Главное, чтобы они повторялись каждый день и в одной последовательности! Проговаривайте все действия ритуала, это так же поможет малышу настроиться на сон.
Если Вы замечаете, что какое-то звено ритуала сильно будоражит малыша и доставляет много эмоций, пусть даже положительных, то стоит исключить это действие из ритуала. Например, многие малыши начинают активничать после ванной с прохладной водой, значит — купать нужно значительно раньше. Или, к примеру, папа приходит поздно с работы. Он, вроде бы, и успевает до сна, однако ребенок так соскучился, что один его вид приводит в восторг! В таком случае, лучше, если папа будет малыша встречать с утра после пробуждения!
Что не стоит включать в подготовку ко сну
❌ Просмотр мультфильмов, игры на планшете, телефоне
❌ Телевизор даже фоном
❌ Громкие и яркие (мигающие) игрушки
❌ Действия, которые Вы не сможете воспроизвести в гостях/в путешествии
❌ Нарушать последовательность действий ритуала
❌ Повторять несколько раз одно и то же, если малыш просит (например: прочти еще сказку, принеси еще воды, давай еще раз сходим на горшок и т.д.)
Ритуал воспринимается детками уже к 4 месяцам их жизни. Однако, если Вы начнете пробовать хотя бы два-три последовательных действия перед сном раньше этого возраста, будет только в плюс!
Адаптируйте ритуал под возраст малыша, он может и должен видоизменяться по мере взросления. Главное — это то, чтобы он нравился и маме и малышу, тогда подготовка ко сну станет доброй и приятной традицией для всех!
Спокойных Вам ночей и быстрых засыпаний!
