fbpx
Что такое полифазный сон?


Полифазный сон — это сон, который в течение суток разбит на несколько периодов. 

Обычно мы спим монофазным сном (один период непрерывного сна ночью), и нормой для взрослого человека считается сон в течение 7-10 часов. 

Вторая по популярности форма сна — бифазный сон. При ней ночью человек спит более короткий отрезок времени (5-7 ч.) и днем еще ложится спать на 0:30-2 ч. Антропологические исследования говорят о том, что бифазный сон преобладал в жизни людей до появления и развития электричества. Древние люди могли просыпаться в районе 3-5 утра и заниматься любовью, уходом за детьми и хозяйством. Потом они снова засыпали на несколько часов прежде, чем начать длительный интервал бодрствования. Об этом могут говорить и циркадные ритмы, в которых в это время наблюдаются частые периоды переходных состояний от частичного до полного пробуждения. 

В некоторых районах и, даже, странах до сих пор практикуется бифазный сон. Например, в деревне, где хозяйка просыпается в 4-5 утра, чтобы подоить коров и коз. Затем, она еще немного отдыхает в середине дня после обеда. 

Дневной сон или сиеста — обычная привычка среди взрослых во многих средиземноморских странах и других местах. Хотя в суете современного мира она менее повсеместна, чем раньше. 

В ритме нехватки времени и желания больше взять от жизни и меньше ее «проспать», люди рассматривают различные варианты уменьшения количества сна в сутки. В этом и кроется идеология полифазного сна. Сон рассматривается, как короткие отрезки сна, распределенные по суткам (вариации различны и описаны ниже) и в сумме они меньше той нормы, которая считается необходимой при монофазном и бифазном сне. 

«Everyman»

— режим, в котором основной сон ночью и три сна днем. Существует два подтипа: 

1️⃣ 1,5 часа ночью и 3 коротких сна по 20 минут днём. 

2️⃣ 3 часа ночью и 3 коротких сна по 20 минут днём. 

«Dymaxion»

— режим с равными снами по 30 минут, где 4 сна равномерно распределены в течение суток через каждые 5,5 ч. 

«Uberman»

— режим с равными снами по 20 минут, где 6 снов равномерно распределены  в течение суток через каждые 3 ч. 40 мин. 

Идеологи таких шаблонов сна утверждают, что так человек может сократить количество сна в сутки всего лишь до ДВУХ часов и 22 часа бодрствовать… Они полагают, что цикличность сна позволяет спать короткие интервалы не подряд, а через промежутки, утверждая, что глубокие фазы сна, которые происходят ночью вовсе не нужны. Тем самым, человек может спать урывками и бодрствовать с ясным сознанием. 

Исследований, мягко говоря, недостаточно, чтобы делать однозначные выводы. Самый длительный задокументированный эксперимент составил 2 года. Остальные и того меньше. Те, кто практиковал полифазный сон на протяжении 1-12 месяцев утверждают, что переход на другой шаблон сна психологически и физически сложный. Однако, организм перестраивается, и сохранение здравого ума и ясности сознания возможно. Стоит отметить, что все практикующие данную схему через то или иное время действия эксперимента вновь переходили на монофазный или бифазый сон. Они объясняли это тем, что их ритм жизни «не вписывался в окружающий», «в отсутствие сна им приходилось постоянно работать, чтобы не уснуть» и «мало времени уделялось семье из-за разных режимов». 

Таким образом, данных о длительной и безопасной для организма практики типов полифазного сна не существует. Исследований недостаточно ввиду отсутствия людей, готовых практиковать такой режим на протяжении длительного периода жизни. 

Безусловно, в ситуациях, когда монофазный сон 7-10 часов невозможен, дремоты днем могут помочь организму справляться с нагрузкой. Это возможно в экстремальных условиях (например, у военных). Однако, те же военные отмечают, что более длительные отрезки сна повышают производительность по сравнению с короткими и более частыми снами равными суммарно. 

Статья подготовлена консультантами
по детскому сну KiddyHelp.

Оставьте комментарий