Следите ли вы за временем бодрствования также, как слежу за ним я? Уверена, мамы, изучающие вопросы сна, понимают важность контроля времени, которое малыш может бодрствовать.
Напомню, переутомление — это состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Причинами переутомления являются: несоответствие продолжительности бодрствования и отдыха непривычные бытовые условия и психические нагрузки.
При переутомлении в крови повышается содержание кортизола — гормона стресса, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Находясь дома, в привычных условиях, мы укладываем малыша вовремя. Но случаются вынужденные ситуации: перелёт, переезд, которые не всегда удаётся совместить с качественным сном. Поэтому, они моментально сказываются переутомлением маленького организма… Конечно, это не повод отменять отпуск! Но, после прилёта и во время отпуска приложите все усилия чтобы помочь малышу!
▶ Сокращайте ВБ после переезда. Это восстановит физические и моральные силы малыша. Если позволяет возраст, сделайте дополнительный короткий сон вечером. Или же, просто раньше уложите в ночь.
▶ Уделяйте больше внимания и времени спокойному бодрствованию перед сном. Если дома оно занимает у вас 30 мин., то на отдыхе, где столько нового и будоражащего для ребёнка, вернитесь в место Вашего пребывания минимум за 60 минут. Приглушите свет, поиграйте в спокойные игры, походите с малышом на ручках. Старайтесь максимально разгрузить и расслабить нервную систему малыша перед сном.
▶ Возьмите с собой на отдых знакомые вещи: сонная игрушка, пижама и простынь с запахами малыша.
▶ Если ребенок уже переутомлен, не может уснуть, случилась истерика, сделайте перерыв. Это означает, что вы перестаете укладывать, тихо бодрствуете ещё некоторое время, расслабляя малыша, снова проводите ритуал и пробуете уснуть. Способ засыпания не стоит видоизменять.
▶ Для адаптации на новом месте обычно требуется 3-7 дней. Поэтому, чем дольше Ваш отпуск, тем лучше. Малыш успеет привыкнуть и немного отдохнуть с Вами прежде, чем отправится в обратный путь.
Комфортных Вам путешествий всей семьёй!
